授乳中の人はレモンを入れた水を飲んでも大丈夫ですか?

素晴らしい選択肢は次のとおりです:ココナッツウォーター、スイカ、マンゴー、パパイヤ、イチゴ、ニンジン、ビーツなどの赤とオレンジの果物/野菜。

しかし、赤ちゃんの夜泣きの原因となる食べ物は何でしょうか?主なものは、乳製品、大豆、小麦、卵、アブラナ科の野菜、柑橘類、コーヒー、チョコレート¹ です。この要素だけでも、授乳中の女性が状況に応じた適切な食事をとることの重要性を強調するのに十分でしょう。

各用量の平均排泄時間は 2 時間ですが、体重によって異なります。

朝食
炭水化物：全粒パン、タピオカ、全粒クレープ。たんぱく質：ゆで卵、スクランブルエッグまたはオムレツ、野菜のアーモンドペースト。これらのタンパク質は、上記の炭水化物に配置できます。脂肪：女性はバターやオリーブオイルを食べても大丈夫です。

授乳中の母親の食事には、基本的に新鮮な食品、または最小限の加工食品が含まれている必要があります。授乳期間中、女性は果物、野菜、米、豆、肉、卵などの自然食品を含む家庭料理や料理を優先する必要があります。

緑茶、黒茶、赤茶、マテ茶
ポリフェノールは、脂肪燃焼プロセス中に体を助け、保護する強力な抗酸化物質です。ただし、授乳中にこれらのお茶を飲む場合は注意が必要です。

母乳育児をしているのに母親の体重が減らない、あるいは増えてもいない場合、それは母親が間違った方法で食事をしているためです。 「多くの女性がソーダやお菓子を乱用しています。長期間何も食べずに過ごし、次の食事をケチる人もいます。

母乳を増やすのに効果的で、生またはジュースにして摂取できる果物がいくつかあります。マンゴー、スイカ、梨、リンゴは母乳育児を改善するために最も推奨される果物です。実際、母親はオレンジなどから作られた柑橘類のジュースを飲むこともできます。

母乳の生産量を増やすのに役立つタンパク質が豊富な食品は、赤身の肉、白身の肉と魚、チーズ、卵、牛乳、ヨーグルト、豆類、豆腐、キヌアです。

FODMAPが豊富な食材には、ライ麦や小麦などの穀物、牛乳や乳製品、一部の果物（リンゴ、梨、マンゴー、スイカ、桃、プラムなど）、油糧種子、さらには一部の野菜（アスパラガス、アーティチョーク、玉ねぎなど）も含まれます。 、ニンニク、ビーツ、キャベツ、スイートコーン）。

「母親が牛乳を大量に飲むと、子どもに疝痛などの問題が発生することがあります。したがって、牛乳の推奨摂取量は 1 日あたり最大 2 杯です。別の種類のプロテインに交換することも価値があります。

「アサイーは最もエネルギーに満ちた果物の第一位であり、鉄分、葉酸、ビタミン、ミネラル、繊維質、そして特に良質な脂肪が豊富に含まれているため、母親の栄養補給に非常に役立ちます。したがって、アサイーだけを食事に取り入れる必要があるわけではありません」 、栗と同様に。

母乳育児は多くのエネルギーを消費するため、通常よりも多くの食べ物や水分を摂取することでエネルギーを補わなければなりません。この期間に最適な食事オプションが何であるかを知ることは非常に重要です。最良の選択肢は、パン、シリアル、果物、野菜、乳製品や肉の派生品を含む、多様な食事です。

揚げ物、チョコレート、ソーダ、非常に辛い食べ物は避けてください。子供の腸内ガスが発生し、疝痛が増加することがよくあります。

母親は食事制限をする必要がありますか?コーヒー、コカ・コーラ、キマロン、チョコレートなど、カフェインが豊富な一部の食品は、過剰に摂取すると赤ちゃんに影響を与え、イライラしたり興奮を引き起こしたりする可能性があります。

授乳中にチョコレートを食べる場合の問題は、一部の物質が母乳に移行し、子供にアレルギー反応を引き起こす可能性があることです。この場合、食べ物には自然の興奮剤として作用するテオブロミンが豊富に含まれており、赤ちゃんには十分に消化されません。

栄養価が高く、ビタミンや食物繊維が豊富な果物なので、母子にとって有益です。この問題に関する唯一の医学的アドバイスは、食物を過剰に摂取しないことです。