悪い習慣を取り除くにはどうすればよいでしょうか？

変化への抵抗には、暗記のプロセスや習慣も関係します。この意味で、「習慣とは、私たちがあまり意識していない一種の統合された記憶です。つまり、私たちは自動操縦で何かを実行します」と神経心理学者のロシェル・パス・フォンセカは説明します。

21/90 ルール:習慣を作るには 21 日かかり、それがライフスタイルになるには 90 日かかります。私たちは主に反復を通じて学習し、この反復が習慣となり、この習慣が私たちの生活を楽にしてくれます。習慣は、特に最初は変えるのが難しいです。

不快な考えや否定的な考えのリストを作成します。自分の認知の歪みを検査すると、最も頻繁に使用されている歪みがわかります。さらに、このプロセスにより、自分の問題や状況について、より自然かつ現実的な方法で考えることができるようになります。

悪い習慣とは何ですか？悪い習慣とは、何らかの形で最終的に私たちに害を及ぼす習慣です。これらの慣行は最も多様な分野で発生しており、さまざまな方法で私たちを妨げています。

最もよく知られている言葉の1つは、習慣を作るには少なくとも21日は必要だというものです。心理学者で形成外科医のマクスウェル・マルツが60年代半ばに考案した理論によると、脳が変化に適応するのに必要な時間は21日だという。

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンが実施した研究によると、習慣をやめるのに平均して66日かかるそうです。

不安やうつ病のケースとともに、情報へのアクセスと過剰な情報が急激に増加しています。だからこそ、届く情報をフィルタリングすることが重要です。つながりすぎたり、新聞を見すぎたり、ソーシャルメディアに時間を費やしすぎたりすることは、精神的健康を損なう習慣です。

食生活
食事の準備で脂肪を減らす、超加工品を避ける、より多くの果物や野菜を摂取する、よりゆっくりと食事をする、1日少なくとも4食食べるなどの簡単な習慣は、この習慣の変化を促進するための基本です。

とても自己批判的になる
自分のスキルを意識​​することと、常に自分自身を破壊することは全く別のことです。 「やり方がわからない」「自分は十分ではない」「自分より優れた人がいる」という議論は、絶対に避けるべきです。

したがって、反復的な行動を変えるには、自分自身の内側を見つめ、何を隠そうとしているのかを特定する必要があります。それは簡単な仕事ではありませんし、本当の問題に直面するのは苦痛でしょうが、これが自分の行動のコントロールを取り戻す唯一の方法です。

依存性の高い薬物はいくつかありますが、どの薬物が最もやめにくいかと問われれば、答えはヘロインです。ある研究によると、ヘロインはコカイン、ニコチン、バルビツレート系薬物、アルコールに次いで最も依存性の高い薬物であることが示されました。

力強い詩篇 56 篇は、麻薬中毒、化学物質依存、悲しみ、否定的なエネルギーから離れ、解放に役立ちます。力強い詩篇 56 篇は慈悲を与え、人生の恐怖を和らげ、不正と戦うのに役立ちます。 1 神よ、私を憐れんでください。人々は私の足を踏みつけ、戦いで一日中私を苦しめます。

薬物は脳内の報酬回路を活性化し、快感を生み出します。この回路の一部は中皮質大脳系であり、その主な神経伝達物質はドーパミン分子です。

依存症を克服するには、ライフスタイルを変えることに加えて、空虚感、壊れた人間関係、恐怖や不安など、感情的な不快感を引き起こすすべてを解決することが重要です。だからこそ、心理療法を受けることが非常に重要です。