良い気分を改善する天然ホルモンは何ですか?

身体運動（特に有酸素運動）がドーパミンとセロトニンのレベルを高めるのに最適であることをご存知ですか？ランニング、サイクリング、水泳、ダンス、武道のクラスなどのアクティビティは、これらの神経伝達物質の増加を刺激し、より大きな幸福感を生み出します。

有酸素運動を実践し、楽しかったときのことを思い出すことは、セロトニンの生成を刺激する良い方法です。さらに、日光浴（ビタミンDの活性化）やダークチョコレート（カカオ70％以上）の摂取もビタミンDの生成に影響します。

言い換えれば、私たちの健康を最新の状態に維持するには、私たちの体はいくつかの神経伝達物質を必要とします。それぞれが特定の方法で機能します。幸福のカルテットとして知られるようになったのは、エンドルフィン、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン（またはオキシトシン）という主要なものを集めたものです。

アドレナリンはエピネフリンとも呼ばれ、副腎で生成されるホルモンです。それは緊急事態に対する体の素早い反応に関係しています。

バナナ、パイナップル、アボカド、プラム。セロトニンの分泌を促進する必須アミノ酸であるトリプトファンを最も多く含む果物です。

ビタミンB群、特にB6とB12はセロトニンの生成に関与します。これらは高齢者にとって特に重要な栄養素であり、サプリメントで摂取することが推奨されることがよくあります。

おすすめ: レモンティー、ミントティー、またはミント入りジンジャーティー。朝: 刺激的なことが好きなら、この時間は良い時間です。おすすめ: コーヒー、緑茶、紅茶、生姜茶。午後：昼食後のダイジェスティブティーがとてもよく合います。

バナナ
セロトニンとドーパミンを増やす食べ物の中で、バナナは間違いなく最も顕著なものの1つです。それだけではうつ病と戦うことはできませんが、私たちに自然なエネルギー、楽観主義、健康を与えてくれます。

バナナ、サーモン、ナッツ、卵などのいくつかの食品には、身体の必須アミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれており、幸福ホルモンとしても知られる脳内セロトニンを生成する機能があり、幸福感。

セロトニンの低下は、ストレスや不適切な食生活によって引き起こされます。最初のケースでは、コルチゾールが増加し、脳内の化学プロセスの低下を引き起こし、セロトニンの生成に影響を与えます。

ドーパミン（やる気と喜びの感情に関与するホルモン）