クレアチンが腎臓に負担をかけるのはなぜですか?

長年にわたり、クレアチンの使用をめぐる論争が続いてきましたが、文献にはいくつかの症例報告があるにもかかわらず、科学的研究では、クレアチンの補給が健康な人に腎障害のリスクをもたらすという考えを裏付ける十分な証拠がありません。

今日の警告は、すでに腎臓や肝臓に問題を抱えている人向けであり、症状を悪化させる可能性があるため、この物質を摂取する際には注意が必要です。クレアチンはいくつかの臓器に存在するため、すでにこれらの問題のいずれかの既往歴がある人にとって、クレアチンを過剰に摂取することは有益ではありません。

腎臓結石：通常、ミネラル、特にカルシウム、リン酸塩、ビタミンDなどの水溶性サプリメントの過剰使用によって引き起こされます。中毒：多くの人は、過剰なビタミンサプリメントは体から完全に除去されると信じて過剰に摂取します。

禁忌。 「研究によると、クレアチンのサプリメントは、適切に指示された場合、腎臓、肝臓、心臓血管の機能に悪影響を及ぼさないことが示唆されています。しかし、他のエルゴジェニックサプリメントと同様に、妊娠中の女性、授乳中の女性、子供および青少年には禁忌であり、医師の監督下でのみ摂取する必要があります。」と博士は言います。

卵、肉（鶏ひき肉やアヒルの子など）、マグロ、ヨーグルト、牛乳なども代用品として適しています。たとえば、牛肉 100 グラムには、1 食分あたり約 450 g ～ 500 mg のクレアチンが含まれています。タラ、ヒラメ、鶏肉、卵、牛乳もこの物質に豊富に含まれています。

はい、間違いなく、このサプリメントの有効性を証明する科学的研究がいくつかあり、用量を超えない限り安全です。飽和させる必要はなく、すべての用量で同じ結果が得られますが、区別できるのは筋肉の飽和時間です。

クレアチンは減量のために特別に開発されたものではなく、高強度のスポーツに推奨されています。そのため、運動せずに摂取すると膨満感を引き起こす可能性があります。したがって、運動せずにクレアチンを摂取しないでください。

クレアチンサプリメントも子供や青少年を対象としていません。糖尿病患者は腎臓障害のリスクが高く、クレアチンがこの臓器に過剰な負荷を与える可能性があることが研究で示されているため、糖尿病患者はクレアチンサプリメントを摂取する際にも注意する必要があります。

Black Skull のクレアチン ターボは、市場で最高の国産クレアチンです。 300 g のパッケージで、推奨摂取量の 6 g を 50 回分提供します。さらに、その配合にはクレアチン一水和物とマルトデキストリンが含まれており、疲労を軽減し、筋肉量の減少を防ぎます。

注意:クレアチンには水や湿気を吸収する吸湿性の特性があり、そのため製品が硬くなったり固まったりすることがありますが、この事実が製品の品質や結果に影響を与えることはありません。消費者は、製品を受け取ったとき、または使用時間の経過とともに製品が石状になるのを観察する場合があります。

– 真実:クレアチンは水分摂取量の必要性を増加させるものではありません。個人は「普通の」人と同じ量を摂取し続ける必要があり、1 日あたり体重 1 kg あたり 35 ml ～ 50 ml を摂取することが推奨されています。例: 体重 100 kg の人 = 水 3,500 ml ～ 5,000 ml。

水分摂取量が少ない状態でサプリメントを使用すると、腎臓に過負荷がかかる可能性があります。クレアチンにはカロリーがないので、太りません。筋肉の成長の結果、体重、除脂肪体重が増加する可能性があります。

クレアチンを摂取すると何キロ体重が増加しますか?ボディビルダーは、クレアチンによる体重増加が2 ～ 5 kg の間であると言うのが一般的です。