高血圧の人はクレアチンを使用できますか?

マグネシウム:マグネシウムのサプリメントは、健康的な睡眠を促進し、骨を強く保つのに役立つだけでなく、高血圧にも効果があります。ある研究では、1日あたり300ミリグラムの用量でマグネシウムを補給すると血圧が低下しました。

それまでは、高血圧患者には、高血圧を含む全身の健康状態を改善するために有酸素運動を行うことが勧められていました。このような場合、たとえば、ランニング、サイクリング、または階段の上り下りのいずれかを選択できます。現在では、ウェイトトレーニングを日課に組み込むこともできます。

「身体活動を定期的に行うことは、投薬に基づいて高血圧を治療したり、高血圧を中止したりするのに役立ちます。エクササイズは中程度の強度で、週に 3 ～ 6 回、セッションは 30 ～ 60 分継続する必要があります」と HCor のスポーツ生理学者、ディエゴ レイテ デ バロス氏は強調します。

副作用
クレアチンは、おそらく筋肉量の増加や血中クレアチニン濃度の誤った増加によって体重増加を引き起こす可能性があります。

クレアチンの副作用にはどのようなものがありますか?クレアチンの副作用は、吐き気、下痢、けいれん、脱水症状などです。ただし、これは生物によって異なります。また、過剰に摂取すると腎臓や肝臓に負担がかかる可能性があります。

クレアチンの副作用について言えることは、他のすべてのサプリメントと同様に、プロの指導のもとに適量を摂取しないと、体に何らかの損傷を引き起こす可能性があるということです。クレアチンの場合、より具体的には腎臓と肝臓です。

天然フルーツジュースは、高血圧の人にとってトレーニング前の素晴らしい選択肢です。オレンジなどの果物は、エネルギー補給に役立つフルクトースが豊富に含まれていることに加え、ビタミン含有量が高いため高血圧の予防にも役立ちます。

ホエーに関しては、高血圧患者への使用に禁忌はありませんので、ご安心ください。

プレワークアウトの使用に禁忌はありますか?ワークアウト前は、とりわけ頻脈、血圧の変化などの問題を引き起こす可能性があります。したがって、心臓病、高血圧、慢性疾患のある人には一般的に推奨されません。

サプリメントを摂取すると、DNAを損傷したり、体に有害な物質を生成したりすることなく、血圧レベルが下がります。

クレアチンの利用可能量の減少は、^心不全、心室性不整脈および虚血の有病率の増加と関連しています^8、9 。一部の研究者は^、 HF 患者の心機能を改善する目的で、クレアチンを経口または静脈内投与することを提案しています^{10、11 。}

普通に運動すると自然に血圧が上がりますが、より激しいペースで運動すると、特に高血圧の人にとっては危険です。したがって、圧力が適切なレベルに保たれるように、中程度の強度でベットするのが理想的です。

適度な運動: 高血圧を治療するために、週に 5 ～ 7 日、30 ～ 60 分の有酸素運動 (ウォーキング、ランニング、サイクリングなど) 。レジスタンスエクササイズ: ウェイトを伴うアクティビティは、週に 2 ～ 3 回、8 ～ 15 回を 3 セットまで実行できます。