体重あたりのクレアチン量を計算するにはどうすればよいですか?

1日に摂取すべきクレアチンの量はどれくらいですか?クレアチンは、1日1回、約3～5gを摂取するサプリメントです。

あなたのケースに理想的なクレアチン量を適用するための計算は非常に簡単です:体重 1 kg あたり約 0.03 ～ 0.1 g 。ほとんどの人にとって、これは1日あたり約3〜5gになります。

今日、クレアチンのパフォーマンスへの効果を得るには、クレアチンを慢性的に使用する必要があり、飽和させる必要がないことが知られており、推奨される1日の摂取量は0.07g X kgです。したがって、体重80kgの男性が筋肉レベルを維持するには、1日あたり5.6gのクレアチンが必要です。

54 kg X 0.01 の合計が得られます。 1日あたり3.24グラムのクレアチンが効果的です。わずか 3 グラムでは 3G にはなりません。

通常、小さじ一杯のクレアチンで 5 ～ 6g が摂取できます。
はっきり言っておきますが、ティースプーンはコーヒー スプーン (最小のもの) と同じではありません。

クレアチンの貯蔵量を増やす最も効果的な方法は、5 g のサプリメントを 1 日 4 回、5 ～ 7 日間摂取することです。この期間を過ぎると、1 日あたり 3 ～ 5 g を摂取することで在庫を維持できますが、高齢のアスリートの場合は、在庫を維持するために 1 日あたり 5 ～ 10 g を摂取する必要がある場合があります2。

理想的な使用法と結果。理想的な使用量は体重 1 kg あたり約 0.07 gです。つまり、体重 70 kg の人は 1 日あたり 5 g のクレアチンを摂取することになります。

例: 体重 90kg、体脂肪率 12% の人の場合。この人の除脂肪体重は 79.2 kg (90 x 0.12 = 10.8 = 90 – 10.8 = 79.2) です。したがって、クレアチンの投与量は、79.2 kg x 0.3 g/kg = 23.7 gのクレアチンとなります。

体重に応じた投与量
たとえば、体重が 68 kg の場合、その体重に 0.35 を掛けると、1 日の摂取量は23.8 gとなります。これは、1回分あたり6グラムのクレアチンを1日4回摂取する必要があることを意味します。

クレアチン スコップには1.5 グラムの製品が含まれていることをお知らせします。

クレアチンが体内で効果を発揮するまでどのくらい時間がかかりますか?通常、クレアチンは効果が現れるまでに約 3 週間かかりますが、飽和プロトコルに従うことで結果を早めることができます。その目的は、体内のクレアチンの貯蔵量をより迅速に増やすことです。

クレアチンの最も一般的な副作用は、吐き気、下痢、けいれん、脱水症状です。クレアチンの摂取と腎臓結石の発生率の増加との間に関係があるという仮説もあります。

通常の推奨用量は5g/日であり、最初は飽和戦略が使用される場合があります。貢献できれば幸いです。クレアチンは安全なサプリメントであり、成人から高齢者まで誰にでも適しています。

したがって、クレアチンとホエイを一緒に摂取することができます。このようにして強度を高めることも可能であり、より効果的な結果をもたらします。これらを毎日組み合わせることで、筋肉の発達が促進され、トレーニングの効果が高まります。

3 g （1さじ）をお好みの飲み物で希釈し、1日1回、または専門家の指導に従ってお召し上がりください。

推奨用量
Anvisa が提案および推奨しているように、 1 日 1 回 3g のクレアチンを摂取することをお勧めします。この用量は19歳以上の人に推奨されることをもう一度強調する価値があります。

ティックトック。クレアチンを直接口に入れ、その後水を飲みます。このまま受け取っても何も害はないから悪い。このまま受け取っていただいても問題ありません。

クレアチン。最高のクレアチンで筋力増強を強化したい人のためのもう 1 つの選択肢は、ダークネス クレアチンです。その配合は 100% 純粋であり、高品質と純度を保証する Creapure シールで認証されています。さらに、350 g のパッケージでは、3 g を約 116 回分という優れた収量が得られます。