栄養売上高を計算するにはどうすればよいですか?

ポケットフォーミュラ
患者の体重に応じた推定エネルギー必要量（kcal/日）と推定タンパク質必要量（g/日）を、専門家が決定したカロリー/体重kg/日およびタンパク質のグラム数/体重kg/日に従って計算します。

計算には、いくつかの計算が必要です。たとえば、安静時代謝率 (RMR) の消費量がわかっていて、この値に身体活動係数 (日常生活に関連する) を掛けて、カロリー消費量を加算します。身体運動のこと。

自分の体重を取得し、係数の 1 つを 1.2 から乗算するだけです。この例では、体重 70 kg のホセが週に 3 回重量挙げのトレーニングを行っている場合、1 日あたり 2.0 x 70 = 140 g のタンパク質から始めることができます。

VENTA 法は、増減する 7700kcal/kg を 30 (日) で割った値を考慮した VENTA 法 (脂肪組織のエネルギー値) を使用して、減量または増加のために GET に制限/追加する必要があるカロリーの計算です。 1ヶ月以内） 。

減量の場合は、患者の体重 1 kg あたり 20 ～ 25 kcalが使用されます (例: 体重 50 kg の患者の場合、計算は 20×50=1000 kcal になります)。または、必要に応じて患者の体重 1 kg あたり 30 ～ 35 kcal が使用されます。体重を増やすために。

ステップ 1: 基礎代謝率 (BMR) を決定する
女性: BMR = 655 + (9.6 X 体重 (キログラム) + (1.8 X 身長 (センチメートル)) – (4.7 x 年齢 (歳))。

1 日の食物摂取量は、総エネルギー値 (TEV) によって計算されます。私たちが1日に消費するカロリー（kcal）を表すのはVETです。食べ物や飲み物は、体が代謝して使用できるエネルギー（カロリー）を提供します。脂肪は炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを提供します。

EER (推定エネルギー必要量)
これは、健康な人の身体活動レベルを考慮した、現在の体重を維持するために必要な平均カロリー数です。

1日の摂取カロリーの計算例
座って仕事をし、運動をしない、体重 60 kg の 30 歳の女性が 1 日に摂取する必要があるカロリーを調べるために、計算機は次の計算を行います。 基礎エネルギー消費量: (14.818 x 体重) + 486.6 = 1375 .68 カロリー。

1日に約100gのタンパク質を摂取したい場合は、毎食25g（1ユニット）を摂取し、プロテインスナックを食べると簡単に摂取できます。 1 日あたり約 150g を摂取することを目標としている場合は、数回の食事でたんぱく質単位を 2 倍にするだけで目標を達成できます。

座りがちな人は、1kgあたり1gのタンパク質を摂取する必要があります。したがって、彼女の体重が 60 kg の場合、1 x 60 を掛けるだけで、1 日に摂取すべき総タンパク質は約 60 グラムであることがわかります。

推奨されるタンパク質の摂取量
しかし、世界保健機関などの主要な公的栄養機関が推奨する 1 日の平均摂取量は、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムです。

最も簡単な方法は、パーセンテージの内訳を使用してカロリーを栄養素に割り当てることです。最も一般的なのは 40:40:20 で分割されるものです。つまり、カロリーの 40% がタンパク質、40% が炭水化物、20% が脂肪に起因します。

国際スポーツ栄養学会は、実施する身体運動と摂取期間、つまり競技の準備中および競技中または競技後に応じて、 1 日あたり体重 1 キログラムあたり 8 ～ 10 グラムの炭水化物を摂取することを推奨しています。

タンパク質と炭水化物は 1 グラムあたり 4 カロリー、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリーです。したがって、タンパク質と炭水化物のカロリー数を 4 で、脂肪を 9 で割ると、各栄養素が何グラム必要かがわかります。