寝ると成長するって本当ですか？

遅く寝る人は起きるのが遅くなるため、遅く寝ると睡眠の質や適切な成長に悪影響を与える可能性があります。そして、日中の喧騒、家や街の騒音は確かに安らかな眠りを妨げる可能性があります。結果: 子どもたちは疲れて目が覚め、睡眠時間が短く睡眠不足になるというサイクルに入ります。

この新しい方法に関する素晴らしいニュースは、成長スパート期に、子供たちは睡眠中に 1 日あたり平均 1 センチメートル成長するという発見でした。最初の 2 年間はいくつかのピークを示しますが、残りの期間はまったく成長しません。

Experimental Physiology 誌に掲載された新しい研究によると、遅く寝る人は肥満、2 型糖尿病、心血管疾患を発症する可能性が高い可能性があります。研究者らは、早起きする人はこれらの病気にかかる可能性が低いと指摘しています。

子供の年齢に応じた平均成長速度は次のとおりです。 – 誕生 – 1歳=年間25センチメートル。 – 1歳– 3 歳 = 1年あたり 12.5センチメートル。 – 3 歳 – 思春期 =年間5 ～ 7センチメートル(女の子 =年間8 ～ 10センチメートル、男の子 =年間10 ～ 12センチメートル)。

はい、大人のスケジュールに従って睡眠時間が短い子供は、成長と発達に深刻な問題を抱えるリスクがあります。これは、成長ホルモンが睡眠の最も深い段階で分泌されるためです。必要な睡眠時間は年齢によって異なります。

「いくつかの変化が子供の成長を妨げる可能性があります。代謝障害、ホルモン変化、栄養失調、不適切な身体活動、外傷や感染症後の成長軟骨損傷などがその例です」と彼は説明する。

「私たちの研究で因果関係を結論付けることはできませんが、この結果は、就寝時間が早いまたは遅いと体内時計が乱れ、心血管の健康に悪影響を与える可能性が高いことを示唆しています。」

7時間眠っても起きるのが遅い人は、うつ病を発症するリスクが高いという証拠があります。 JAMA Psychiatry 誌に最近発表された研究では、 1 時間早く寝るだけでこのリスクが 23% 減少することが示されました。

子どもたちの健やかな成長には、良質な睡眠が不可欠です。睡眠中、子供は日中に費やしたエネルギーを補充し、体はその有機的機能が適切に機能するように働きます。さらに、成長ホルモンが分泌され、記憶が定着するのもこの瞬間です。

骨と筋肉を健康に保つために、毎日 30 分間運動してください。毎日運動することが体の健康を維持するのに役立つことはすでにご存知かもしれませんが、身体活動はさらに成長するのにも役立ちます。より強い骨と筋肉が形成され、身長が伸びる可能性があります。

目標身長と呼ばれる、子供の成長時の身長を推定する公式があります。父親の身長に母親の身長を加え、2で割ることによって計算されます。しかし、男性と女性の身長には13センチの差があります。

午後11時以降に寝る人は自殺しています。そして速い。したがって、悪い睡眠習慣の影響を理解するには、なぜ遅くまで寝ることが健康に悪いのかを知り、健康的な睡眠をとるための私のヒントをチェックして、最後まで読み続けてください。その時点から、選択はあなた次第です。

この方法は、わずか 60 秒で眠りにつくことが約束されています。 1-4まで数えながら鼻から深く息を吸います。 2-息を止めて7まで数えます。 3-音を立てて口から空気を吐き出し、8まで数えます。

私たちの体には、ストレスの調節に役立ち、抗酸化物質でもあるメラトニンを放出する適切なタイミングがあります。夜になると体はそれを放出し始めます。午前 2 時に寝ると、その時間は睡眠のピークに達するはずなので、睡眠の大部分を無駄にしていることになります。